차가운 레몬물 효능 부작용 만들기 알아보기

레몬 영양성분

운향과 열매인 레몬은 특유의 향이 좋고 신맛이 강한 과일입니다. 칼로리가 100g 기준 약 30kcal 전후 수준으로 낮고 수분이 풍부해서 다이어트 하시는 분들께 인기가 많습니다.

다들 알다시피 체내에서 스스로 합성되지 않아서 외부에서 보충이 필요한 비타민C의 가장 대표적인 공급원 중 하나로 꼽히고 식이섬유 역시 풍부한 과일입니다.

이외에도 레몬은 유기산과 폴리페놀, 비타민B군, 비타민P, 엽산, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철분을 비롯한 각종 비타민과 미네랄 등 영양소가 아주 풍부한 식품으로 꼽힙니다.

차가운 레몬물 효능

다이어트를 원하는 사람들은 탄수화물 섭취는 줄이고 식이섬유 섭취량은 늘리는 건강한 식단을 꾸리는 것이 중요합니다. 이때 레몬물 디톡스 다이어트 방법이 도움을 줄 수 있다고 알려져있습니다.

차가운 레몬물 효능 성분 중 체지방 분해 대사는 촉진해주고 지방 생성은 방해하는 효과를 지닌 물질이 풍부해서 체중감량과 라인관리를 원하는 분들께 섭취 추천될 수 있다고 합니다.

레몬에는 구연산 및 페놀화합물을 비롯한 항산화 물질들이 풍부합니다. 따라서 유해한 활성산소를 제거하고 산화스트레스를 해소시켜 세포 손상을 방지하고, 노화방지에 도움을 줄 수 있습니다.

간속 독소와 노폐물 해독과 배출을 돕는 디톡스 효과가 탁월해서 간세포 재생과 회복에 도와주고 간건강에 도움을 줄 수 있습니다. 리모노이드 성분은 암세포와 종양의 성장을 억제하는 항암 능력도 지녔습니다.

레몬물 속 구연산을 비롯한 풍부한 유기산은 피로유발물질인 젖산의 분해를 돕고 신진대사를 원활하게 촉진합니다. 또 다양한 영양소도 공급하여 에너지 충전을 돕고 피로회복에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

유기산의 경우 위액 분비를 촉진시키는 역할을 하고, 풍부한 식이섬유 역시 소화 기능 촉진을 도와줍니다. 따라서 음식물의 소화와 흡수에 도움을 줘서 소화력 향상이 필요한 사람들에게 추천되는 식품입니다.

차가운 레몬물 효능 비타민C가 매우 풍부하기 때문에 유해한 바이러스와 세균으로부터 신체를 보호하는 면역력 증진에 큰 도움을 줍니다. 또 스트레스를 해소하고 기분을 안정화시키는데 효과적이라고 합니다.

다량의 섬유질은 장내 환경을 건강하게 조성하도록 돕고 장내세균총을 정상화시키면 각종 염증을 유발하는 물질들의 제거를 돕습니다. 장건강 증진 및 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

폴리페놀과 유기산은 탄수화물 속 당분의 소화흡수 속도를 지연시키는 작용을 통해 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다. 혈당스파이크 방지와 혈당조절에 관여할 수 있다고 알려져있습니다.

폴리페놀은 혈관의 확장을 도와주고 혈중 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 혈압 수준을 조절하고 혈액순환을 원활하게 촉진시켜 심혈관건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

차가운 레몬물 효능 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다. 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아니고 일반식품입니다. 

차가운 레몬물 만들기

1. 껍질까지 활용하는 것이 좋아서 베이킹소다로 문질러서 흐르는 물로 세척해줍니다.
2. 한번으론 부족해서 따뜻한 물에 30초 정도 담갔다가 한번 더 헹구는 것이 좋습니다.
3. 레몬을 슬라이스로 조각내줍니다.
4. 착즙기로 레몬을 갈아서 즙을 짜줍니다.
5. 1L 정도의 차가운 물에 레몬 1개 분량의 즙을 넣고 희석해줍니다.
6. 얼음과 꿀과 추가해주면 차가운 레몬물 만들기 성공입니다.

레몬물 먹는법

차갑게 마시는 경우 비타민C를 충분히 섭취 가능하고, 항산화력을 얻는 것이 목적이면 70도 이하의 따뜻한 물에 우린 후 40도 정도까지 식혀서 마시는 것이 좋습니다.

복용시간 공복이 아닌 식후 섭취가 권장되고 마신 다음 반드시 입안을 물로 헹구고 양치도 30분 이내 하는 것이 권장됩니다.

레몬물 하루섭취량 같은 경우 보통 1일 1~2잔 정도가 적당하고 만든 레몬물은 냉장보관 후 하루 이내 모두 마실 것을 권장드립니다.

레몬 단독으로 마시는 것도 좋지만 이왕이면 오이와 함께 만들어 마시면 더욱 건강에 이러운 시너지를 얻을 수 있다고 합니다.

레몬물 부작용

• 산성이 있어서 치아를 손상시킬 수 있으므로 원액이 아닌 희석시켜 먹는 것이 안전합니다.
• 빈속에 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으므로 공복 섭취는 피하는 것이 권장됩니다.
• 위장이 좋지 못한 사람들은 섭취 전 주의가 필요합니다.
• 체질에 따라서 두드러기 등 과민반응을 일으키는 경우가 있으므로 이땐 섭취를 중단하고 전문의와 상의하십시오.
• 과잉섭취는 복통과 설사 등 위장장애를 유발할 수 있으므로 적당량을 지켜 섭취하십시오.

질환을 치료하거나 예방하는 의약품이 아닌 일반식품입니다. 의료전문가의 의료 조언을 대신할 수 없으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.